Construiește
Baza Ta
Funcțională

S.T.A.B oferă un program de fitness funcțional adaptat pentru persoanele mature care vor să își dezvolte stabilitatea, tonusul muscular și autonomia prin mișcări naturale și sigure.

Începe Azi Transformarea

  • Exerciții adaptate vârstei
  • Progres măsurabil și sigur
  • Comunitate de susținere
Construiește Baza

Despre Metoda S.T.A.B

Fitness funcțional nu înseamnă doar exerciții - înseamnă pregătirea corpului pentru viața de zi cu zi prin mișcări naturale și eficiente. Programul S.T.A.B se concentrează pe patru piloni fundamentali care susțin o viață activă și independentă pentru persoanele mature.

Stabilitatea reprezintă capacitatea corpului de a menține echilibrul și controlul în diferite poziții și mișcări. Aceasta se dezvoltă prin exerciții care antrenează sistemul nervos central și musculatura profundă, creând o bază solidă pentru toate activitățile zilnice.

Tonusul muscular se referă la menținerea forței și a masei musculare, esențiale pentru metabolismul sănătos și pentru prevenirea sarcopeniei. Prin antrenamente regulate și progresive, mușchii rămân activi și funcționali pe termen lung.

Autonomia este obiectivul final - capacitatea de a-ți desfășura activitățile zilnice fără ajutor, cu încredere și energie. Aceasta include mobilitatea, flexibilitatea și rezistența necesare pentru o viață plină și independentă.

Sfat util:

Consistența bate întotdeauna intensitatea. Este mai bine să faci 20 de minute de exerciții în fiecare zi decât 2 ore o dată pe săptămână.

Factul zilei:

Studiile arată că persoanele care practică fitness funcțional regulat păstrează independența fizică cu 30% mai mult timp decât cele sedentare.

Principiile Noastre

1

Mișcare Funcțională

Exerciții care imită activitățile zilnice

2

Progres Personalizat

Adaptare la nivelul și nevoile fiecăruia

3

Siguranță Maximă

Exerciții cu impact redus și risc minimal

4

Susținere Continuă

Îndrumare și motivație pe tot parcursul

Ce Antrenăm Împreună

Echilibrul Dinamic

Dezvoltăm capacitatea corpului de a menține stabilitatea în mișcare prin exerciții specifice care antrenează sistemul vestibular și propriocepția. Acestea includ mișcări controlate pe diferite suprafețe și în diferite poziții.

Beneficiu: Reducerea riscului de căderi cu până la 40%

Forța Funcțională

Construim forța prin mișcări complexe care activează mai multe grupe musculare simultan. Accentul se pune pe exerciții care au aplicabilitate directă în activitățile zilnice, cum ar fi ridicarea, împingerea și trăsarea.

Exerciții de forță funcțională adaptate pentru persoane mature

Sfat: Începe cu greutatea propriului corp

Mobilitatea Articulară

Menținem și îmbunătățim amplitudinea de mișcare a articulațiilor prin exerciții de mobilizare și întindere dinamică. Aceasta previne rigiditatea și menține fluența mișcărilor naturale ale corpului în timp.

Important: Mobilitatea se pierde rapid fără antrenament regulat

Rezistența Cardio-Respiratorie

Dezvoltăm capacitatea cardiovasculară prin exerciții cu intensitate moderată care îmbunătățesc circulația și oxigenarea țesuturilor. Programele includ activități continue și intervale de intensitate variabilă, adaptate individual.

Meta: 150 minute exerciții moderate pe săptămână

Beneficii pe Termen Lung

Programul S.T.A.B nu oferă transformări rapide și temporare, ci schimbări sustenabile care se construiesc în timp. Beneficiile apar treptat, dar se mențin pe termen lung, contribuind la o îmbătrânire activă și sănătoasă.

Îmbunătățirea Calității Vieții

Fitness funcțional contribuie direct la menținerea independenței în activitățile de zi cu zi. Persoanele care practică regulat exerciții funcționale raportează o creștere semnificativă a încrederii în mișcare și o reducere a fricii de căderi. Aceasta se traduce prin participarea mai activă la activități sociale și recreative.

Studiile longitudinale arată că adulții care mențin un nivel constant de activitate fizică funcțională au cu 25% mai multe șanse să își păstreze autonomia după vârsta de 70 de ani comparativ cu cei sedentari.

Adaptarea Metabolică

Antrenamentul funcțional susține un metabolism sănătos prin menținerea și construirea masei musculare active. Mușchii sunt țesutul cel mai metabolic activ din corp, consumând energie chiar și în repaus. O masă musculară optimă contribuie la echilibrul glicemic și la menținerea unei greutăți corporale sănătoase.

Exercițiile funcționale îmbunătățesc sensibilitatea la insulină și eficiența utilizării glucozei, factori cruciali pentru prevenirea diabetului de tip 2 și a complicațiilor metabolice asociate vârstei.

Sfat pentru comenzi:

Integrează exercițiile în rutina zilnică - de exemplu, ridică-te din scaun fără să folosești mâinile de 10 ori în timp ce urmărești televizorul.

Faptul interesant:

Doar 12 săptămâni de antrenament funcțional consistent pot îmbunătăți echilibrul cu până la 25% și forța funcțională cu până la 20%.

Sănătatea Sistemului Nervos

Exercițiile de echilibru și coordonare stimulează neuroplasticitatea, capacitatea creierului de a forma noi conexiuni neuronale. Această stimulare contribuie la menținerea funcțiilor cognitive și la îmbunătățirea timpului de reacție.

Mișcarea funcțională activează sistemul nervos proprioceptiv, care ne informează despre poziția corpului în spațiu. Un sistem proprioceptiv bine antrenat este esențial pentru prevenirea căderilor și pentru menținerea coordonării fine în activitățile complexe.

Program Săptămânal Structurat

Planificare Săptămânală S.T.A.B

Fiecare zi are un focus specific pentru dezvoltarea echilibrată a tuturor componentelor funcționale

Ziua Focus Principal Exerciții Cheie Durata Intensitate
Luni Stabilitate & Echilibru Statul pe un picior, plank-uri modificate, exerciții pe suprafețe instabile 45 min Moderată
Marți Forță Funcțională Genuflexiuni asistată, împingeri de perete, ridicări de brațe cu greutăți ușoare 50 min Moderată-Intensă
Miercuri Mobilitate Articulară Întinderi dinamice, rotații articulare, yoga adaptat 40 min Ușoară
Joi Cardio Funcțional Mers activ, urcarea scărilor, exerciții în circuit cu pauze 45 min Moderată
Vineri Coordonare & Agilitate Exerciții de coordonare mână-ochi, deplasări laterale, schimbări de direcție 40 min Moderată
Sâmbătă Activitate Recreativă Plimbări în natură, dans, grădinărit activ, activități de grup 60-90 min Ușoară-Moderată
Duminică Recuperare Activă Întinderi ușoare, respirație profundă, relaxare musculară 30 min Foarte Ușoară

Recomandări importante:

  • • Începe treptat și crește intensitatea progresiv
  • • Hidratează-te corespunzător înainte, în timpul și după exerciții
  • • Poartă încălțăminte adecvată și haine confortabile
  • • Oprește-te dacă simți disconfort neobișnuit

Adaptări individuale:

  • • Programul poate fi modificat în funcție de nivel
  • • Zilele de odihnă pot fi adăugate dacă este necesar
  • • Exercițiile pot fi adaptate pentru limitări specifice
  • • Progresul se monitorizează și se ajustează lunar

Monitorizarea Progresului

Metrici Măsurabile și Obiective

Progresul în fitness funcțional se măsoară prin îmbunătățiri concrete ale capacităților fizice care au impact direct asupra vieții de zi cu zi. Evaluarea se realizează lunar pentru a urmări dezvoltarea și pentru a ajusta programul.

Folosim teste funcționale simple și sigure care pot fi repetate în condiții identice pentru a obține date precise despre evoluție. Aceste măsurători ne ajută să personalizăm antrenamentul și să celebrăm fiecare progres achieved.

70%
Echilibru

Test Stare pe Un Picior

Măsurăm timpul de menținere a echilibrului pe fiecare picior cu ochii închiși

60%
Forță

Test Ridicare din Scaun

Numărul de ridicări consecutive din scaun fără folosirea mâinilor

50%
Flexibilitate

Test Reach & Sit

Măsurarea flexibilității posteriori a coaspei și a mobilității coloanei

75%
Cardio

Test Mers 6 Minute

Distanța parcursă în 6 minute de mers continuu în ritm confortabil

Cum Urmărim Progresul

1

Evaluare Inițială

Testare completă a tuturor parametrilor pentru stabilirea punctului de plecare

2

Monitorizare Lunar

Retestare periodică pentru a măsura progresul și a ajusta programul

3

Raport Progres

Analiza detaliată a evoluției și recomandări pentru următoarea etapă

Abonamente & Prețuri

Începător S.T.A.B

Perfect pentru cei care încep călătoria către fitness funcțional

299 lei/lună
  • 3 ședințe săptămânal
  • Program adaptat nivel începător
  • Evaluare inițială completă
  • Accesul la aplicația mobilă
  • Suport comunitate online
Începe Construirea Bazei
RECOMANDAT

Avansat S.T.A.B

Pentru cei care vor un program complet și personalizat

499 lei/lună
  • 5 ședințe săptămânal
  • Program complet personalizat
  • Monitorizare progres lunar
  • Plan nutrițional de bază
  • Consultații individuale lunare
  • Acces la workshop-uri exclusive
Alege Programul Complet

Premium S.T.A.B

Experiența completă cu îndrumare personalizată

799 lei/lună
  • Acces nelimitat la toate programele
  • Antrenor personal dedicat
  • Evaluări săptămânale
  • Plan nutrițional complet
  • Suport 24/7
  • Rezultate garantate în 90 zile
Experiența Completă

Toate planurile includ perioada de probă de 14 zile cu rambursare completă

Prețurile sunt afișate în lei românești și includ TVA

Ce Spun Participanții

"După 3 luni cu programul S.T.A.B, mă simt mult mai stabilă pe picioare și am mai multă energie pentru activitățile zilnice. Îmi place că exercițiile sunt adaptate vârstei mele și nu mă simt niciodată depășită."

Maria V., 52 ani
Participantă din Bucuresti

"Cel mai bun program de fitness pe care l-am încercat la 58 de ani! Exercițiile sunt sigure, eficiente și mă ajută să îmi mențin independența. Echipa S.T.A.B înțelege cu adevărat nevoile persoanelor de vârsta mea."

Alexandru R., 58 ani
Participant din Cluj-Napoca

"Monitorizarea progresului m-a motivat enorm! Să văd cum îmi îmbunătățesc echilibrul și forța lunar îmi dă încredere să continui. Recomand S.T.A.B tuturor prietenilor de vârsta mea care vor să rămână activi."

Elena M., 47 ani
Participantă din Timișoara

Antrenează Sigur. Construiește Sigur.

Nu mai aștepta să înceapă programul perfect. Începe azi să construiești baza pentru o viață activă și independentă. Fitness funcțional S.T.A.B te susține în fiecare pas al călătoriei către o versiune mai puternică și mai stabilă a ta.

Persoane mature antrenându-se împreună în siguranță
Evaluare gratuită și fără obligații în primele 14 zile
Suport personalizat și program adaptat nevoilor tale
Comunitate de persoane cu aceleași obiective și aspirații

Începe Construirea Bazei

Prin trimiterea formularului ești de acord cu termenii și condițiile și politica de confidențialitate.